Czytałem na łamach M&H, że lepsze spalania tłuszczu na brzuchu uzyskamy gdy połączymy ćwiczenia aerobowe i siłowe, tzn najpierw np. biegi a zaraz po nich ćwiczenia na brzuch. Moja propozycja byłaby taka, żeby do tego dołączyć jedzenie samego białka przed i po treningu - aby przy tych ćwiczeniach spalany był sam tłuszcz a nie białko(czyli mięśnie) [...]
Czytałem na łamach M&H, że lepsze spalania tłuszczu na brzuchu uzyskamy gdy połączymy ćwiczenia aerobowe i siłowe, tzn najpierw np. biegi a zaraz po nich ćwiczenia na brzuch. Moja propozycja byłaby taka, żeby do tego dołączyć jedzenie samego białka przed i po treningu - aby przy tych ćwiczeniach spalany był sam tłuszcz a nie białko(czyli mięśnie) [...]
[...] ile dobrze pamietam) po weekendie dokonam dokladnych pomiarow wszystkich obwodów :) Szacunkowy poziom tk. tłuszczowej : kiedyś na badaniach sportowych zrobili mi pomiar i na brzuchu wynosił około 20%, no ale teraz podejrzewam ze sie troche zwiększył ! Aktywność w ciągu dnia : szkoła do ok 16, czasem do 20 :/ Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej wszystko po 4 serie po 7-10 powtórzeń -brzuch skłony w leżeniu płasko- 4 serie do palenia mieśniowego WTOREK: -biceps uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielką na [...]
[...] na zakonczenie kazdej wizyty w silowni . Chcialam sie Was poradzic, jak najefektywniej wykorzystac te mozliwosci? Moje cele: -redukcja nie tyle wagi, co tluszczyku z brzucha i bioder, -ujedrnienie i podniesienie posladkow -wzmocnienie i delikatne zarysowanie miesni na rekach, bo u mnie to straszna slabizna (az wstyd sie przyznac, ledwo [...]
[...] Czy bylaby roznica w efektywnosci cwiczen i wogole, jesli np mialabym zestaw ok. 15 cwiczen które powtarzałabym kazde po 8 razy, i w ten sposob tez by wyszło ok. 100 powtorzen? zakładam ze i w 1 i 2 przypadku cwiczenia sa zroznicowane gora, dol ciala brzuch itp... Co o tym sadzicie? czy to wogole ma sens czy lepiej nie zawracac sobie glowy....
[...] tak! Chciałbym aby oceniono mój plan i zrobiono w nim korekty!!Priorytetem jest dla mnie siła-ostatnio jej mi nie przybywa;/ Mój plan: Pon:klata+triceps Wt:Plecy+Nadgarstki+brzuch Sr:wolne Czw:Barki+Biceps Pią:kltka+nogi sob, niedz:Wolne Chciałbym mieć ogólnie więcej siły lepsze wymiary itp nic nie brałem, żadnej diety-nie mam na to czasu ani [...]
[...] przyszly tydzien bede robil obieg,prosilbym o jakis sensowny plan, a o diete sam zadbam:D zapomnialem dodac ze cwicze na mase :D i robilem dotychczas piramide zwiekszajac ciezar i robiac 12,10,8,6 powtorzen w kazdej serii :D a brzuch staram sie robic po treningu zawsze, do tego w domu, no i za dwa tygodnie chce zaczac znowu 6a erobowa, pzdr
[...] obciazeniem) byly by dobre, nie widzialem w zadnym atlasie cwiczen tego cwiczenia takze mysle ze jest raczej do niczego, no ale zapytac nie szkodzi. I jescze jedno, otoz moj brzuch wyglada tragicznie. Duzo tlusczu, odstaje, opona itp. Chcialbym spalic tluszcz z tej czesci ciala, lecz przybrac na masie w kazdej innej, sczegolnie uwzgledniajac [...]
[...] 5 arnoldki 6 prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem+ francuz jednoracz hantlem 7 uginanie przedramion bokiem w opadzie dodam jeszcze po jednym ćwiczeniu na brzuch i w treningu A oraz na łydki i przedramiona w treningu B , myślę że tak będzie OK nie wiem ile zastosowac serii, dlatego zwracam sie o pomoc do ekspertów aha będę [...]
[...] Brzuch Unoszenie nóg w podporze Skręty tułowia w leżeniu Skłony w leżeniu głową w dół Ćwiczenia wykonywane w seriach 12*10*8*6 ze stopniowym zwiększaniem ciężaru(z wyjątkiem brzucha, gdzie: 30*25*25). Chcę jeszcze przenieść ćwiczenia z piątku na środę a z środy na piątek aby dać odpocząć ramionom po poniedziałku. Cel: dla przyjemności ale jeśli [...]
Witam Mam kilka pytań odniośnie treningu FBW. Wiek: 18 Staż: 6 miesięcy Cel: Masa i siła Od poniedziałku mam zamiar zacząć swój pierwszy cykl MONO. Ćwicze w pon,śr,pt, reszta tygodnia to regeneracja. Dieta jest, jako uzupelnienie odzywka białkowa. Mam pytanie: czy zestaw treningowy poniżej będzie dobry? Oto on: Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]
[...] hantelki, gryf łamany). Więc prośba oczywista czy moglibyście sprawdzić ten plan i ewentualnie go poprawić. Mam jeszcze parę pytań mianowicie: 1. W jaki sposób trenować brzuch i łydki? Po każdym treningu? Ile serii i powtórzeń? 2. Jak z przerwami między seriami? Przykładowo jeśli zrobię jedną serię wyciskania to ok 1-2min przerwy a jeśli [...]
A więc mam trening domowy i do dyspozycji mam ekspander i hantelki + 2x w tygodniu po 1h siłownie w szkole ale tego nie liczę ... jestem początkującym więc nie znam niektórych ćwiczeń ale postaram się opisać zazwyczaj mam po 3 różne ćwiczenia na różne partie ciała i po 3 razy się powtarzają Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangielek 3x po 30 [...]
[...] i ewentualne zmiany. Dysponuje hantelkami 2x15kg (niedługo będzie 2x20kg) krzesłami imitującymi laweczke (planuje jakoś kupić albo zrobić) i drazkiem. W planie nie ma nóg i brzucha bo robie na nie programy a6w na brzuch i PeCo na nogi. Mój starz to tylko machanie co jakiś czas hantelkami i calkiem systematyczne robienie pompek wiec to chyba NIC. [...]
Mam pytanie. ile spalam kalorii wykonując codziennie poniżej wypisane ćwiczenia. Jestem kompletnie zielony i nie mam pojęcia ile to może być. No i byłbym bardzo wdzięczny jak by ktoś z was pomógł mi jeszcze dobrać do tego jakaś dietę aby pomogła mi schudnąć jakieś 5 kg do końca maja. Oto te ćwiczenia: Nogi: -10x5przysiadów (4 pełne przysiady za [...]